¿Sabes cuántos días necesitas para crear un nuevo hábito? ¡Solo 21! Si quieres comenzar a tener una rutina de ejercicio, ser más organizado, meditar, tomar más agua o comer saludablemente, ¡este blog es justo lo que estás buscando!
Según un estudio de la Universidad de Duke, el 40% de las conductas que realizamos a diario no son decisiones, sino hábitos. Acá te contamos cómo hacerlos más saludables.
¿Cuál es la teoría de los 21 días para crear un hábito?
En 1890 el filósofo William James presentó su ensayo titulado “El Hábito”, como parte de su obra “Los principios de la Psicología”. Acá, el autor explica cómo funciona la plasticidad cerebral y el sistema nervioso para exponer por qué se necesitan 21 días para crear un nuevo hábito.
Esta teoría propone que los cambios en el cerebro son graduales y progresivos, por lo que se deben trabajar mediante el subconsciente de las personas. ¿Cómo funciona el subconsciente? A partir de estímulos que procesamos conscientemente, se activan de forma automática pensamientos o conductas específicas.
¿Cómo llevarla a cabo?
Según la propuesta de William James, se requiere un proceso de 21 días para crear un hábito mediante la repetición constante de una conducta. Así, el inconsciente del cerebro lo tomará como aprendizaje y lo almacenará como un hábito.
Por ejemplo, si quieres comenzar a levantarte más temprano, pon la misma alarma por 21 días y nota cómo vas progresando a medida que pasan los días y ve qué pasa el día 22.
Complementando el estudio de James, otras investigaciones en la neurología de la creación de hábitos indican que hay elementos esenciales al momento de formar un nuevo hábito. A esto se le conoce como la teoría de las 3R de Charles Duhigg. ¿Cuáles son estos elementos?
- Recordatorio: Es el elemento que detona el comportamiento.
- Rutina: La conducta en sí que se convertirá en hábito por repetición.
- Recompensa: El beneficio después de los 21 días.
Y tú, ¿qué hábito comenzarás a implementar en tu vida?
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